Hasta el 2019 representaba a Chile en rugby.
Una lesión persistente en la rodilla derecha me había tenido fuera del primer torneo del año.
Entrenamientos, kinesiólogos, hielo (mucho hielo), quiroprácticos, cambios de zapatos y descanso deportivo lograron disminuir el dolor lo suficiente como para volver a las canchas.
Marzo 2019, volví a jugar…
Lugar: Estadio Santiago Bueras
Rival: Argentina
Entré a la cancha, y como la peor de mis pesadillas me atraso en una cobertura
El wing rival ataca el espacio y quiebra la línea
Me preparo a taclearlo
Voy bajo
Siento el golpe pero no logro cerrar los brazos
Los Argentinos celebran un nuevo try…
En frustración me miro el brazo derecho y reconozco inmediatamente la situación:
Se me había cortado el bíceps
Doy aviso, y tras unas cuantas jugadas me retiro de lo que sería mi último partido representando a mi país.
Frustración, pena, rabia, impotencia.
Lo que sigue es operar. El tendón había que reinsertarlo en su lugar.
Entiendo el proceso, y decido además consultar por mi rodilla.
Termino sometiéndome a dos operaciones en 1 semana.
No lo sabía en ese momento, pero ahí comenzaría un nuevo camino.
Sería mi primera aventura a descubrir cómo sanar mi cuerpo sin medicamentos o cirugías.
Esta es la historia de cómo empecé a correr sin zapatos.
Y por qué creo más gente debería intentarlo.
La diferencia entre una Teoría y la Realidad
Para correr hay que aprender a caminar, y para caminar hay que gatear (aunque algunos se saltan ese paso).
Para entender todas las variables que afectan nuestra salud necesitamos ordenarnos.
Me voy a poner ligeramente técnico, pero viene un dibujo para entenderlo.
El cuerpo humano es un sistema complejo, esto significa que las relaciones lineales (A+B=C) no existen. Todas las relaciones son multifactoriales o complejas (A+B en contexto de D es = a X, cuando C está elevada, pero = a Y cuando E está suprimida).
Las relaciones complejas no son predecibles matemáticamente, por eso no podemos predecir el futuro (ni la bolsa, ni el clima, ni la tecnología, ni a los gatos)
—Si alguien quiere ahondar en el tema recomiendo leer Fooled by Randomness de Nassim Taleb—
La impredictibilidad ocurre porque las interacciones son infinitas, por lo tanto cualquier modelo—por muy sofisticado que sea—que utilice el conocimiento actual tendrá por definición ceguera ante lo que no sabe que no conoce.
Cuando uno parte un deporte nuevo —piensa en la primera vez que jugaste fútbol, tennis o fuiste al gimnasio— no es sólo malo en lo que sabe que debe hacer (dar un pase, pegar al arco, apuntarle a la pelota), sino que además existe un mundo de jugadas, tácticas y esquemas que no imaginamos.
Incluso un jugador experto se verá enfrentado a situaciones nuevas que nunca imaginó.
Por muy elaborada que sea tu teoría del futbol fantasy la realidad se encargará de demostrarte que sabes menos de lo que crees (por eso el casino siempre gana).
Dos premisas:
Somos ciegos a lo que no sabemos (en el mundo del desarrollo se llama inconscientemente incompetente).
Nuestra ignorancia siempre supera nuestro conocimiento.
Lo mismo ocurre con el cuerpo humano.
Las explicaciones para las enfermedades nos parecen escritas en piedra, pero han sufrido múltiples variaciones en el tiempo.
Posesión espiritual, maldición de los dioses, descompensación de humores, y ahora virus y bacterias.
Parece que actualmente somos muy sofisticados; en realidad somos susceptibles de los mismos errores del pasado.
Sólo persisten ciertas observaciones universales: si me golpeo el cuerpo con suficiente fuerza voy a quebrar algún hueso.
La diferencia con las nuevas teorías es que esto viene de la experiencia.
Todos podemos investigarlo sin aparatos, laboratorios o teorías sofisticadas.
Pero incluso esto me atrevo a dejarlo en la casilla del 99% de certeza.
Por conclusión → no saltar del sexto piso, y así evitar morir (casi siempre).
Para el resto de cosas que damos por sentadas existe mucha menos evidencia de la que creemos.
Vamos a revisar algunas:
Pirámide Nutricional — No tiene base científica, es más bien una observación poblaciones sesgada ligada a intereses económicos, junto a ideologías e hipótesis que se han demostrado erradas.
Flúor — Tóxico para todas las células que toca, de hecho su utilidad en el combate de las caries deriva de su toxicidad. Un efecto puntual a cambio de múltiples efectos adversos potenciales. 9 de cada 10 están equivocados
Desayuno — La comida más importante del día es probablemente la menos evolutiva. Ningún depredador se levanta y tiene su comida servida, se requiere esfuerzo para conseguirla
Comer cada 3 horas — Recomendación que viene de disminuir la cantidad de comida en cada ocasión, para disminuir el peak de glicemia e insulina. Pero evolucionamos para alternar períodos de “feasting and fasting” (festines y ayunos, pero suena mejor en inglés), no para comer todo el día
Zapatillas de “Running” — No solo no tienen evidencia en evitar lesiones, sino que el cambio biomecánico es profundo, y con toda certeza aumenta el riesgo de lesiones a largo plazo. Pero, son “cómodas”
Exploremos los pies con más detención.
Cómo (no) cazar Búfalos
Pensamos en zapatillas y colectivamente traen amortiguación.
Es como que siempre fueron así. Sin embargo, la historia de la amortiguación es mucho más reciente de lo que muchos creen.
Año 1960…
Juegos Olímpicos de Roma.
Maratón Olímpica, y el nombre Addis Ababa.
El último campeón olímpico en correr descalzo la Maratón.
Hace 64 años.
Algo que parece imposible ocurrió una generación atrás.
Hace menos de 70 años que comenzamos a cambiar las zapatillas.
Fueron los nuevos materiales que modificaron la industria.
La posibilidad de crear zapatillas más livianas, y amortiguadas cambió nuestro concepto de lo que debería ser la protección del pie.
Las Nike Air, de las primeras en su especie, abrieron el camino a un nuevo paradigma: el de la amortiguación para correr.
¿Pero qué pasa cuando nos ponemos zapatillas amortiguadas?
El talón tiene más de 15 receptores por centímetro cuadrado.
Su función es absorber impactos, y avisar cuando la carga es muy alta.
Cuando uno camina descalzo, ya se está rozando el límite de lo que el talón tolera.
Cualquier salto, o aumento de carga va a cambiar el patrón de marcha.
¿Cómo lo cambia?
Usamos el sistema natural de amortiguación del cuerpo:
El tendón de Aquiles
El uso de amortiguación en el talón significa que perdemos la capacidad de sentir el suelo y nuestro peso, de dar información adecuada al sistema
Nuestra fortaleza se construye desde la base: tobillos, rodillas, caderas, espalda; todo se modifica de acuerdo al talón.
Alteramos la carga en el talón y alteramos la carga del sistema.
Cuando se analiza a personas corriendo con o sin zapatos las diferencias son notorias:
Velocidad de contracción
Fuerza de reacción al suelo
Tensión en el tendón de Aquiles
Amplitud de la marcha
Cadencia de la marcha
Todo se altera.
Sospecho que si no usáramos zapatos habría incluso menos obesidad, el talón es extremadamente sensible al exceso de carga.
Imagina nuestros antepasados cazando por persistencia.
Correr hasta que la presa no puede más.
Actualmente se estima que el 79% de los corredores tendrá alguna lesión al año.
¿Cuántos animales se lesionan haciendo lo que evolucionaron para lograr?
Cazar búfalos se vuelve mucho más difícil si es que además de evitar sus cuernos hay que preocuparse del dolor de rodillas, cadera y espalda.
Perseguirlos sin tropezar, en terrenos irregulares, sin lesionarse los tobillos.
Cazar de forma evolutiva, escalando árboles y acechando sigilosamente.
No se cazan búfalos cambiando las zapatillas cada 3 meses.
Cazar por persistencia no se puede lograr con zapatillas, tampoco existían como para intentarlo.
La alternativa moderna son las zapatillas minimalistas o barefoot (descalzo).
Zapatillas que tienen 4 características fundamentales:
Suela plana
Suela hiper flexible
Punta ancha
Sin apoyo en tobillo
Buscan devolverle al pie su capacidad natural.
Las descubrí a finales del 2021…
Y desde entonces no hubo vuelta atrás.
Pies sucios y articulaciones sanas
Corre el segundo año de la Pandemia
Estaba donde un amigo y me habla del libro “Born to Run”.
No tenía idea de qué se trataba, pero me intrigó y me metí a buscar en YouTube
4 horas después mi mente se estaba recuperando de entender lo que vio
Resulta que existe una tribu en México, que no sólo destruye las ultramaratones (sobre 42 km), sino que además lo hacen en chalas (sandalias)
Yo llevaba unos cuantos meses corriendo—con lo que pensaba eran buenas zapatillas—pero me estaba doliendo nuevamente la rodilla operada.
— Decidí comenzar a experimentar. —
Lo primero fue sacarle las plantillas a las zapatillas más planas que tenía y correr con esas.
Además se me ocurrió empezar a correr sin zapatos por la playa (estaba viviendo en Iquique en ese momento)
Pero era muy desgastante, y además estaba demasiado sucia
Se me ocurrió empezar a correr con las botas de agua del traje de surf.
Funcionó, pero no me convencía.
En esa época me trasladé nuevamente a Santiago, y obsesionado con encontrar algo más parecido a una verdadera zapatilla minimalista me fui a Decathlon.
Encontré unas zapatillas de agua—de lo más feo que ha existido— pero que cumplían con lo que quería.
Por el siguiente mes me pudieron ver con esas zapatillas en casi todos lados.
Lamentablemente no estaban hechas para el desgaste del ejercicio al que las sometía. Y por suerte se rompieron rápido.
Eran realmente feas.
Eventualmente me decidí a invertir, y compré por internet unas zapatillas XeroShoes.
Al mes tuve que eliminar todas mis zapatillas tradicionales: 5 minutos de uso me provocaban dolor de pies
Desde entonces he tenido un solo episodio de dolor de rodilla, que no estaba relacionado con la operación, y puedo correr cuando quiera, sin calentamientos ni preparaciones especiales.
No necesito hielo, no voy al kinesiólogo, tampoco al quiropráctico, masajista, osteópata o alguna otra terapia, ya no lo necesito.
Naturalmente, el siguiente paso fue comenzar a correr sin zapatos.
Decidí que si quería probar el concepto realmente, tenía que atreverme a correr como mis antepasados.
La primera vez me significó 3 ampollas que me duraron una semana.
Después sólo una ampolla
A la tercera vez ya no tuve problemas.
Actualmente me estoy preparando para correr alguna carrera (no sé de qué distancia) sin zapatos.
Vuelvo a la casa con los pies extremadamente sucios, pero siempre vuelvo feliz.
Es imposible describirlo, pero correr sin zapatos es especial.
Conectar con nuestra esencia, correr como nuestros antepasados, sin miedo, es liberador.
Voy a correr algún evento oficial para desafiarme a mí mismo, y al mismo tiempo puedo romper el paradigma de mucha gente que no concibe la vida sin protección.
Vivimos cada vez con mayor acolchado (no sólo en los zapatos).
Quiero ayudar a ver que estar sano es mucho más que no tener un diagnóstico.
¿Cómo saber qué es estar sano si no eliminamos lo que sobra?
¿Cómo identificar lo que sobra si no nos cuestionamos?
¿Cómo cuestionar si no tenemos algo a lo que anclarnos?
Te deseo suerte en tu camino,
Javier Richard
Buenisimo!!!
Tienes alguna rutina de movilidad y fuerza para los pies y dedos?
Los separadores de dedos qué te parecen?